LES 5 ÉTAPES ESSENTIELLES POUR METTRE EN PLACE UN BON RITUEL AVANT L’ENTRAÎNEMENT DE SELF-DEFENSE

Mettons-nous d’accord sur la définition du mot RITUEL.

Selon le dictionnaire Larousse :  « C’est un ensemble d’actes, de paroles et d’objets, codifiés de façon stricte, fondé sur la croyance en l’efficacité d’entités non-humaines et approprié à des situations spécifiques de l’existence ».

Cette définition, je peux la transposer dans ma pratique du krav maga, en mettant en place une ROUTINE afin d’optimiser mon temps, mon énergie et être beaucoup plus efficient pendant le cours.

Je vais partager avec vous mes habitudes, « mon rituel » que je mets en place avant d’aller à l’entraînement.

1. La première étape l’hydratation

À consommer sans modération

Le corps humain et composé à 65 % d’eau, il est donc primordial de maintenir une bonne hydratation si vous souhaitez rester performant et conserver une bonne concentration pendant l’entraînement.

Je m’hydrate toujours avant de partir à ma séance de krav maga. Je le fais pendant et après.

Surtout, n’attendez pas d’avoir soif. L’idéal est d’adapter sa consommation d’eau ou de boisson isotonique à l’intensité de l’entraînement. Cela dépend également de votre déshydratation, le minimum que vous devez absorber est 0.5 l d’eau par heure.

Voici un exemple de préparation issu de L’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance, plus communément appelé INSEP.

Exemple de boisson isotonique

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2. La deuxième étape l’alimentation

Petite collation choix du pain : complet de préférence

Selon une étude : « Les aliments prennent de cinq à dix secondes pour descendre le long de l’œsophage et entrer dans l’estomac, où ils restent pendant deux à six heures pour être partiellement digérés ».

Si vous ne voulez pas avoir un rappel de votre repas sur le tatami, je vous conseille de manger au moins 3 heures avant votre séance.

Cela vous permettra d’être plus léger lors des phases de chutes et de travail au sol.

L’idéal est de faire une préparation type collation ou shakeur (l’absorption liquide sera plus facile et plus rapide.) que vous prendrez en fin de journée.

Le lien pour un repas équilibre : fiche_nutrition9

3. La troisième étape le matériel

Sans son parachute, le saut est plus risqué !

C’est mon côté militaire qui ressort, comme on le dit si bien :« On ne part pas au combat sans son fusil ! ».

Petite anecdote : j’ai eu le malheur une fois de faire un entraînement sans coquille et j’ai été désigné pour faire la démonstration devant tous les élèves. Fièrement, je n’ai rien dit à l’instructeur. Vous vous doutez de ce qui est arrivé…

La morale de cette histoire, préparez votre matériel à l’avance, cela vous évitera des oublis délicats !!
C’est également un bon moyen de renforcer sa motivation.

Si vous avez une journée difficile, votre sac sera prêt en mesure « DE ». Vous trouverez moins d’excuses pour ne pas vous entraîner.

4. La quatrième étape la mémoire

Courbe de l’oubli

Nous avons la chance d’avoir des smartphones grâce auxquels nous pouvons nous filmer. Je vous invite à le faire et à visionner les images.

C’est le meilleur moyen de se remémorer les techniques que vous avez vues en cours.

Pratiquer des rappels à intervalles réguliers sous forme de shadow ou visuel, c’est la technique de « la courbe de l’oubli ».

Surtout, n’oubliez pas que votre enseignant est à votre écoute.

N’hésitez pas à lui poser des questions.

5. La cinquième étape la préparation mentale

Toujours garder un œil sur l’objectif.

Les grands sportifs comme Teddy Riner utilisent cette méthode pour augmenter leur performance.

À notre niveau, on va juste se concentrer sur trois axes : l’émotionnel, la concentration et la motivation.

Le sujet étant vaste, nous allons aller à l’essentiel.

Je vous invite à essayer des techniques de respiration utilisées en méditation et en cohérence cardiaque.

Elles vont vous permettre de vous maîtriser si vous avez peur de recevoir des coups lors des assauts ainsi que d’exprimer votre combativité au moment opportun comme lors d’une agression.

Concernant la concentration, c’est l’action qui consiste à tout ramener au centre… OUI, mais ça veut dire quoi ?! Posez-vous la question du « pourquoi », pourquoi faites-vous du krav maga ?

Quel est votre objectif ? Cela va vous permettre de vous impliquer dans cette discipline et d’atteindre vos objectifs.

Le mien est d’obtenir ma ceinture noire avec de « l’audace, toujours de l’audace et encore de l’audace… ».

Enfin et pas des moindres, la motivation. Votre motivation du matin aura fortement chuté en fin de soirée. La fatigue du travail, des enfants, etc. Que des bonnes raisons pour rester dans son canapé !

Le rituel que vous mettrez en place, vous permettra de muscler votre volonté afin d’aller à l’entraînement, Motivé et bien préparé.

Et vous les nouveaux audacieux et audacieuses, Quels sont vos rituels avant de vous rendre à l’entraînement

Sources :
https://fr.wikipedia.org/wiki/Courbe_de_l%27oubli
https://www.sparted.com/fr/blog
Méditation : https://youtu.be/Y1PWC-ZVYI0

Cohérence cardiaque : https://youtu.be/5nQvPdRDS8s

Si vous n’avez pas le temps de lire, vous avez la vidéo ici :