Mettons-nous d’accord sur la définition du mot RITUEL.
Selon le dictionnaire Larousse : « C’est un ensemble d’actes, de paroles et d’objets, codifiés de façon stricte, fondé sur la croyance en l’efficacité d’entités non-humaines et approprié à des situations spécifiques de l’existence ».
Cette définition, je peux la transposer dans ma pratique du krav maga, en mettant en place une ROUTINE afin d’optimiser mon temps, mon énergie et être beaucoup plus efficient pendant le cours.
Je vais partager avec vous mes habitudes, « mon rituel » que je mets en place avant d’aller à l’entraînement.
1. La première étape l’hydratation
Le corps humain et composé à 65 % d’eau, il est donc primordial de maintenir une bonne hydratation si vous souhaitez rester performant et conserver une bonne concentration pendant l’entraînement.
Je m’hydrate toujours avant de partir à ma séance de krav maga. Je le fais pendant et après.
Surtout, n’attendez pas d’avoir soif. L’idéal est d’adapter sa consommation d’eau ou de boisson isotonique à l’intensité de l’entraînement. Cela dépend également de votre déshydratation, le minimum que vous devez absorber est 0.5 l d’eau par heure.
Voici un exemple de préparation issu de L’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance, plus communément appelé INSEP.
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2. La deuxième étape l’alimentation
Selon une étude : « Les aliments prennent de cinq à dix secondes pour descendre le long de l’œsophage et entrer dans l’estomac, où ils restent pendant deux à six heures pour être partiellement digérés ».
Si vous ne voulez pas avoir un rappel de votre repas sur le tatami, je vous conseille de manger au moins 3 heures avant votre séance.
Cela vous permettra d’être plus léger lors des phases de chutes et de travail au sol.
L’idéal est de faire une préparation type collation ou shakeur (l’absorption liquide sera plus facile et plus rapide.) que vous prendrez en fin de journée.
Le lien pour un repas équilibre : fiche_nutrition9
3. La troisième étape le matériel
C’est mon côté militaire qui ressort, comme on le dit si bien :« On ne part pas au combat sans son fusil ! ».
Petite anecdote : j’ai eu le malheur une fois de faire un entraînement sans coquille et j’ai été désigné pour faire la démonstration devant tous les élèves. Fièrement, je n’ai rien dit à l’instructeur. Vous vous doutez de ce qui est arrivé…
La morale de cette histoire, préparez votre matériel à l’avance, cela vous évitera des oublis délicats !!
C’est également un bon moyen de renforcer sa motivation.
Si vous avez une journée difficile, votre sac sera prêt en mesure « DE ». Vous trouverez moins d’excuses pour ne pas vous entraîner.
4. La quatrième étape la mémoire
Nous avons la chance d’avoir des smartphones grâce auxquels nous pouvons nous filmer. Je vous invite à le faire et à visionner les images.
C’est le meilleur moyen de se remémorer les techniques que vous avez vues en cours.
Pratiquer des rappels à intervalles réguliers sous forme de shadow ou visuel, c’est la technique de « la courbe de l’oubli ».
Surtout, n’oubliez pas que votre enseignant est à votre écoute.
N’hésitez pas à lui poser des questions.
5. La cinquième étape la préparation mentale
Toujours garder un œil sur l’objectif.
Les grands sportifs comme Teddy Riner utilisent cette méthode pour augmenter leur performance.
À notre niveau, on va juste se concentrer sur trois axes : l’émotionnel, la concentration et la motivation.
Le sujet étant vaste, nous allons aller à l’essentiel.
Je vous invite à essayer des techniques de respiration utilisées en méditation et en cohérence cardiaque.
Elles vont vous permettre de vous maîtriser si vous avez peur de recevoir des coups lors des assauts ainsi que d’exprimer votre combativité au moment opportun comme lors d’une agression.
Concernant la concentration, c’est l’action qui consiste à tout ramener au centre… OUI, mais ça veut dire quoi ?! Posez-vous la question du « pourquoi », pourquoi faites-vous du krav maga ?
Quel est votre objectif ? Cela va vous permettre de vous impliquer dans cette discipline et d’atteindre vos objectifs.
Le mien est d’obtenir ma ceinture noire avec de « l’audace, toujours de l’audace et encore de l’audace… ».
Enfin et pas des moindres, la motivation. Votre motivation du matin aura fortement chuté en fin de soirée. La fatigue du travail, des enfants, etc. Que des bonnes raisons pour rester dans son canapé !
Le rituel que vous mettrez en place, vous permettra de muscler votre volonté afin d’aller à l’entraînement, Motivé et bien préparé.
Et vous les nouveaux audacieux et audacieuses, Quels sont vos rituels avant de vous rendre à l’entraînement
Sources :
https://fr.wikipedia.org/wiki/Courbe_de_l%27oubli
https://www.sparted.com/fr/blog
Méditation : https://youtu.be/Y1PWC-ZVYI0
Cohérence cardiaque : https://youtu.be/5nQvPdRDS8s
3 réponses
Salut daryus, pour moi une heure avant l’entraînement je fais un petit échauffement très léger de chaque articulation (cheville,genou,bassin,coude,poignet, epaule,cou) ainsi que quelques pompes et une position de planche de 30s environ
Après sa le corps et l’esprit sont prêt pour la suite .
merci pour ce partage
Salut Daryus,
Pour ma part, je n’ai pas encore vraiment de rituel avant de venir.
Mes affaires sont prêtes la veille. Ca me fait gagner du temps avec mes filles à gérer.
Cela viendra peut-être avec le temps.