PROGRAMME TECHNIQUE ILLUSTRE : CEINTURE JAUNE DE KRAV MAGA

Il est temps d’aller chercher cette première ceinture, « la ceinture jaune ». Je vous renvoie à mon article sur les différents passages de ceintures, si ce n’est pas très clair pour vous.
Cet article répond à la question que l’on se pose tout le temps, à quoi correspond le fameux descriptif technique des passages de ceintures.

Le plus souvent, surtout pour les débutants, c’est un vrai casse-tête de déchiffrer les techniques à enchaîner…
Grace à ce descriptif imagé, vous allez pouvoir réviser votre ceinture jaune en toute sérénité.

Cerise sur le gâteau, je vous ai vous également préparé des vidéos sur la chaîne YouTube ceinture blanche, pour vous aider dans la quête de cette ceinture jaune de krav maga FFKA

Alors c’est partie :

Techniques Ceinture jaune

A . Chutes :

1. Roulade avant, épaule droite.

2. Roulade arriéré, épaule gauche.

 3.Chute avant amortie en souplesse

4. Chute arrière amortie.

B. Positions de garde :

1. Position de garde générale.

2. Déplacements toutes directions.

C. Coup de poing directs

1. Direct du gauche au menton.

2.Direct du droit au menton.

3. Direct gauche ou droite en avançant ou en reculant.

4. Enchaînement de tous les directs.

L’apprentissage des coups se fera en position de garde les jambes parallèles.

D. Coups de coude:

1. Coup de coude vertical

E. Différents coups :

1. Coup porté avec la paume.

2. Coup du marteau.

3. Arrêt de l’agresseur qui avance à l’aide d’un direct léger avec la paume et les doigts sans causer de dommages.

F. coups de pied :

Position neutre et en garde.

1 Coup de pied direct.

2. Coup de pied circulaire.

3. Coup de pied de côté.

4. Coup de pied direct arrière.

5. Coup de genou direct, circulaire.

– Position neutre, avancée et coup de pied direct dans le même temps.

G. Shadow boxing

_ Déplacements, esquives et enchaînements variés sans partenaire.

H. défenses intérieures.

1. De la position de face, défense intérieure de la paume.

1 bis. Même exercice + attaque en contre en abaissant le bras de l’adversaire.

3. De la position en garde :

3.1 Contre un direct du gauche : défense intérieure de la paume droite et contre simultané d’un direct du gauche

3.2 Contre un direct du droit : défense intérieure de la paume gauche et contre simultané d’un direct du droit

3.3 Contre un coup de poing ou pied direct du gauche ou du droit au corps : parade intérieure de l’avant-bras (avant-bras vertical) et contre d’un direct ;

3.4 Contre un direct du pied gauche aux parties génitales : défense intérieure de la jambe gauche et contre en direct du gauche, ou blocage du pied gauche ou droit.

3.5 Contre un direct du pied droit aux parties génitales : blocage du pied gauche ou droit.

Toutes les défenses basiques contre coups de poing et pied directs de haut en bas.

Pour les deux dernières défenses, le partenaire, bien que tenu d’être à la distance correcte de frappe, ne touchera pas sa cible. Pour cela il laissera son genou fléchi. Le candidat devra porter une coquille.

I. Défenses extérieures :

1. 360° (sans garde).

J. Séries d’attaques :

Séries courtes:

1. Enchaînement simple de deux coups de poing.

2. enchaînement coup de poing et pied ou le contraire.

k – Dégagement d’étranglement de face

1.Crochetage vers le bas des mains de l’étrangleur et coup de genou.

2. Arrêt de l’agresseur avant étranglement.

3. Ôter d’une main et contre-attaque simultanée de l’autre.

I. Dégagement d’étranglement arrière:

1. Crochetage des mains de l’étrangleur tout en reculant en arrière en diagonale et attaque de la main entre les jambes et du coude au menton, Crochetage vers le bas, demi-tour et coup de pied bas.

2. Même dégagement mais de côté.

M. Dégagement Contre une saisie de la tête de côté

.

1. Attaque aux parties, pression et dégagement vers l’arrière aux points sensibles de la tête de l’agresseur et projection, toujours vers l’arrière au sol.

N. Utilisation d’objets sur place :

1. Utilisation d’objet(s) à disposition afin de se protéger.

2. Défense contre couteau de face

O. Sol

1. base de défense au sol contre montée (pontage)

2. Défense d’étranglement à deux mains 2 genoux au sol

3. Défense étranglement de côté (avec sans bras)

4. Comment se relever et s’échapper

En conclusion

Voilà, je vous souhaite de tout cœur d’obtenir cette ceinture jaune de krav maga. C’est le début de l’aventure jusqu’à la ceinture noire première Dan. Pour ma part, je suis dans cette aventure avec vous, et faites-moi part de vos commentaires.

Si vous rencontrez encore des difficultés dans les différents passages techniques que vous avez à réaliser, je vous mets un lien vers une vidéo qui vous montre ce qui vous attend lors d’un passage de ceinture. J’essayerais aussi de répondre au mieux à vos questions pour vous permettre de progresser…

Je tiens également à remercier tous les participants aux vidéos et photos : Olivier, Eric et Morgan.
J’ai réalisé ces photos et ces vidéos sans prétentions, il y a sûrement des erreurs techniques que je vais améliorer avec le temps. Je vous souhaite un bon passage de grade !

Et vous les nouveaux audacieux et audacieuses quelles sont les difficultés que vous rencontrez pour apprendre vos techniques de passages de grades ?