ENFIN UN DESCRIPTIF SUR LE PASSAGE DE GRADE !

Après avoir fait un article illustré sur le programme de ceinture jaune de krav maga, nous allons décortiquer la partie pratique c’est à dire le passage de grade. Je me suis aperçu lors du passage de grade de la ceinture jaune, qu’il y avait de l’incertitude dans les yeux de nos candidats.

Le but de cet article est d’enlever l’effet de surprise, de vous donner plus de sérénité lors du prochain passage de ceinture.

Je vais vous décrire la première phase qui est une démonstration de votre savoir technique et la deuxième partie, qui est plus accès sur le combat. Je partagerais enfin avec vous des astuces, pour améliorer, votre technique, votre gestuel et votre fluidité dans l’art de combattre, pendant votre assaut final.

Pour les lecteurs qui nous rejoignent vous avez un article, qui vous explique le cheminement et le parcours de la ceinture blanche à la ceinture noire de krav maga.

Alors nous avons vu la THÉORIE en vidéo et sous forme d’article, maintenant nous allons passer aux actions concrètes : LA RESTITUTION PRATIQUE.

1. PARTIE DÉMONSTRATION

* L’échauffement

Pour commencer, il n’y a pas de quoi se faire une montagne de toute cette partie, vous allez passer par deux, devant votre instructeur et vous devez restituer tout ce que vous avez appris sur le programme de la ceinture jaune de krav maga. Mais avant toute chose, un petit échauffement s’impose, histoire de ne pas se claquer un muscle en pleine démonstration, ça serait dommage…

* La mémorisation

Votre prestation débute là, si vous ne connaissez pas votre programme par cœur, vous vous aventurez vers des grands moments de solitude et vous mettez votre partenaire en défaut dans la restitution de son programme… Pendant la démonstration, votre partenaire de travail à un grand rôle à jouer dans l’obtention de votre ceinture !!!

* La démonstration du réalisme avant tout

Cette démonstration dure environ 15 minutes, généralement votre instructeur vous énonce les grandes parties à effectuer. Le déroulé se fait seul (comme la réalisation du shadow boxing -jeu de jambe) et avec votre partenaire pour des techniques comme le 360°.

Dans tous les cas, votre prestation doit être la plus réaliste possible, avec une intensité soutenue et vous devez absolument maîtriser vos coups … Au préalable, vous devez mettre en place des conventions de frappe.

 On commence toujours à gauche, que se soit pour les poings ou les pieds, les prises ne font pas exception à la règle. Vous pouvez définir aussi vos propres codes.

L’important dans ce passage de ceinture est de restituer votre programme avec le meilleur rendu visuel et la bonne gestuelle.

2. Les assauts : le combat

# A l’assaut

Bon nous sommes tous d’accord, taper dans le vide, c’est bien gentil, mais mettre réellement en pratique ce que l’on à vu pendant les entraînements et dans le programme de krav maga, c’est mieux… C’est le moment ou vous pouvez exprimer librement votre plein potentiel de self défense pendant deux minutes.

# Du respect

Ce combat, vous oppose généralement avec quelqu’un de votre gabarit, il peut être mixte et il s’exprime avec « souplesse », traduction, on évite de donner des frappes de bucheron … Le but de cet assaut et surtout de voir votre combativité, et également voir si vous acceptez le combat. L’instructeur va observer éventuellement votre façon de gérer les coups que vous recevez.

# Au cœur de l’endurance

Ce combat met en lumière votre aptitude à gérer la distance de combat, votre garde, le timing d’attaque, vos différents enchaînements, je ne pourrais pas tous les citer, mais c’est la meilleure façon de voir si vous maîtrisez votre discipline.
Elle met également en avant votre endurance cardio-respiration, deux minutes, ça peut vraiment être très long, si long est à bout de souffle, et ne pas avoir les ressources physiques pour faire face au combat, peut vous laisser un goût amer à la fin du combat.

# Expérience acquise

Voilà, c’est terminé, vous avez passé les deux épreuves qui constituent le passage de la ceinture jaune. Grace à cette expérience, vous avez déjà un aperçu de ce qui vous attend pour les prochaines ceintures, de l’orange à la marron.

La seule chose qui risque de fortement être modifiée, c’est l’exigence de votre instructeur, qui sera plus importante au fur et à mesure de votre avancée en grade.

3. Les points importants à travailler

° Lors de la démonstration

-Première astuce : le shadow boxing

Vous devez impérativement faire du shadow boxing, pour rappel le shadow nous vient de la boxe, je vous l’explique dans cet article . Cela va vous permettre de mieux vous déplacer, de travailler l’aisance dans les enchaînements des mouvements et d’occuper l’espace sans temps mort…

Deuxième astuce : la mémoire d’éléphant

Ensuite un point capital la mémorisation, j’ai pu constater que lors du passage de la ceinture jaune, les petits coups d’œil et les temps de décalage était souvent présent… Si vous comptez sur la mémoire de votre partenaire, vous allez reproduire les mêmes erreurs que lui. Vous perdez ainsi votre concentration, sans jamais être dans le « flow » … ça devient un déroulé au petit bonheur la chance ! Le mieux est de réciter votre programme avec démonstration à l’un de vos proches au préalable. Ainsi vous améliorerez votre fluidité et votre positionnement face à l’instructeur le jour J.

Troisième astuce : la vidéo

Un point que l’on néglige souvent, c’est le choix du partenaire. L’idéal est de conserver le même partenaire d’entrainement pendant la démonstration du passage de ceinture. Nous parlons démonstration, mais c’est ni plus ni moins qu’une chorégraphie que l’on doit exécuter.
Dans ce cas précis, la répétition est votre meilleure alliée, avec l’appui de la vidéo, une fois que vous maîtrisez votre programme. C’est un support extrêmement facile à mettre en place avec un smartphone, plus besoin d’investir dans une camera…

Vous le constaterez par vous-même, à l’image, on peut tout améliorer : le réalisme des techniques, l’intensité, la simultanéité de vos frappes. J’aime beaucoup ce proverbe « le diable se cache dans les détails » …Avec cet outil, vous allez pouvoir progresser à vitesse grand V.

° Lors du combat final
 

Première astuce : l’endurance

La, je vais commencer par votre cardio et le fait que vous soyez endurant, je n’ai qu’un mot à dire, c’est une « base » indispensable dans le combat. À court d’oxygène, vous ne pouvez pas réfléchir, mettre en place une stratégie ou dans un cas congrès, comme une agression, vous échapper … Vous devez mettre en place des séances de cardio, de footing ou mieux la corde à sauter …

Deuxième astuce : le regard

Un autre point tout aussi important, et qui sera valable dans n’importe quel combat :

« NE QUITTEZ JAMAIS VOTRE ADVERSAIRE, OU VOTRE AGRESSEUR DES YEUX !!! »

Surtout en exécutant un demi-tour sur vous-même. Et si dans une situation de combat, vous avez votre adversaire dans le dos, un coup de pied, un coup-de-poing arrière et vivement recommandé pour votre survie …

Troisième astuce : se désaxer

– Mettons l’accent sur ce qui va vous faire passer du niveau débutant à celui d ’intermédiaire en combat. Si vous voulez prendre l’ascendant dans un combat, apprenez à vous désaxer. C’est-à-dire de sortir naturellement et le plus rapidement de l’axe d’attaque.

* La passion

Je vais terminer avec l’entretien de votre « passion », c’est basique, mais c’est un moteur puissant, au début les trois entraînements par semaine, c’est peu par rapport à tout ce que vous devez absorber techniquement. Si vous voulez progresser, élargir vos connaissances en combat, commencé par regarder des vidéos, entraînez vous seul, faites des stages, allez dans d’autres disciplines pour compléter la vôtre … Soyez proactif de votre apprentissage.

À retenir

Pour la démonstration le point le plus important, c’est la mémorisation de vos techniques et le fait de mettre en place dans votre entraînement le shadow boxing. Pour la partie combat, je retiendrais le fait que vous devais maintenir en permanence votre cardio, et votre état de forme générale. Cela vous donnera toujours un avantage supplémentaire dans la pratique de votre self défense et dans votre vie par rapport à votre bien-être.

Je tiens à féliciter tous les nouveaux et nouvelles ceintures jaunes, c’est le premier pas vers le chemin de la ceinture noire avec bien-sur de l’Audace.

Vous devez rester humble, toujours vous remettre en question, en acceptant les conseils constructifs de votre instructeur.

Vous allez gagner tout au long de votre apprentissage de l’assurance, de la confiance en soi et de la combativité. Je suis extrêmement confiant pour la suite et je vous accompagnerais pas à pas jusqu’à votre ceinture noire 1er dan de krav maga…

Et c’est à vous les nouveaux audacieux et audacieuses comment, c’est passé votre passage de grade, qu’avez vous ressentie, et surtout qu’elles améliorations allez vous mettre en place ?

Pour aller plus loin en vidéo :

Première partie démonstration technique ceinture jaune

Deuxième partie assauts