COMMENT OBTENIR VOTRE CEINTURE BLEUE DE KRAV MAGA : 7 ASTUCES EXPLOSIVES !

De la ceinture blanche Ă  la noire avec de " l'audace, encore de l'audace, toujours de l'audace..."

Savez-vous pourquoi j’ai obtenu ma ceinture bleue avec l’art et la maniĂšre ? 

Parce que je n’ai pas laissĂ© de place au hasard !

En fait, il y a 5 raisons de porter sa ceinture bleue avec fiertĂ© et le sentiment de l’avoir bien mĂ©ritĂ©.


Si vous les appliquez, vous aurez vous aussi votre ceinture bleue de krav maga haut la main.

Les voici :

  • Raison n°1 : je fais de mon mieux quoi qu’il arrive.
  • Raison n°2 : je suis rĂ©gulier dans mes entraĂźnements chaque semaine.
  • Raison n°3 : je consens Ă  faire des sacrifices pour atteindre mon objectif. 
  • Raison n°4 : j’apprends Ă  gĂ©rer mes Ă©motions.
  • Raison n°5 : je prends soin de moi pour « ĂȘtre et durer » dans le temps.
     

VoilĂ  le grand secret des passages de ceinture. Il tient dans ces quelques lignes.

Et vous pouvez l’appliquer dans bien des domaines.


Mais cela fait toute la diffĂ©rence !

Vous voulez savoir ce qui est le plus important ?


Ces 5 raisons ont toutes un point commun. Quelque chose d’absolument nĂ©cessaire, si vous voulez que ça marche. Ce point commun, c’est la « recherche Â» constante de la qualitĂ© de votre apprentissage du krav maga. 

Vous devez avoir une pratique du krav maga de trĂšs haute qualitĂ©.

  • Dans votre gestuelle et dans vos mouvements,
  • Dans vos dĂ©placements,
  • Dans la restitution et l’application de vos techniques.


Ci-dessous, je vous montre les 5 raisons une Ă  une.


Raison n°1 : je fais de mon mieux

Si vous ne donnez pas le meilleur, vous aurez l’impression d’ĂȘtre passez Ă  cĂŽtĂ© de quelque chose d’important. Le retour en arriĂšre est impossible ! Faites toujours de votre mieux.


Raison n°2 : la rĂ©gularitĂ©. 

C’est la clĂ© de tout, c’est pour cela que les salles de sport sont pleines en dĂ©but d’annĂ©e. Le dĂ©sert qui vient ensuite, j’appelle ça la « sĂ©lection naturelle Â».

Le krav maga n’échappe pas Ă  la rĂšgle.


Alors, si je me suis fixĂ© 3 entraĂźnements par semaine, je les applique ! StratĂ©gie  Â«Â verrouillage de cerveau« .


Raison n°3 : sacrifices. 

Oui, vous allez rater la derniĂšre saison de Games of Thrones 
 Vous pourrez toujours la regarder en diffĂ©rĂ©.

Votre ceinture au tour de la taille. Votre temps est ce qu’il y a de plus prĂ©cieux. Utilisez-le Ă  bon escient.


Raison n°4 : intelligence Ă©motionnelle. 

L’une des raisons les plus importante. Elle dĂ©passe le cadre du krav maga. 

Savoir gĂ©rer son stress et ses Ă©motions est un atout. 

« Ne tremblez plus, mais osez. Â»

On a tous peur de monter sur un ring, sauf qu’une fois dessus on l’oublie et on fonce.

La peur est normale et naturelle, la diffĂ©rence se voit lorsqu’on souhaite y faire face et vouloir la surmonter.

Raison n°5 : entretenir mon bien-ĂȘtre. 

Sans un corps en bonne santĂ©, vous n’irez pas bien loin. 

Alors prenez soin de lui est rĂ©compensez-le quand vous l’avez maltraitĂ© durant votre pĂ©riode de prĂ©paration. 

Au menu des Ă©tirements, des massages, une bonne alimentation, et des bonnes nuit de sommeil. C’est le meilleur remĂšde pour Ă©viter les blessures en cours de saison.

Une chose est sĂ»re, ce qui compte avant tout, c’est de s’entraĂźner efficacement ! 

Appliquer le principe d’efficacitĂ© 20/80. C’est-Ă -dire 20 % d’effort qui vous rapportera 80 % de rĂ©sultat. 

Prenez soin de vous !

Et vous obtiendrez une ceinture bleue de krav maga bien mĂ©ritĂ©e. 
C’est le socle de notre future ceinture noire krav maga. 

Le diagnostic à réaliser

Commencez par un Ă©tat des lieux, c’est trĂšs simple Ă  faire…


Filmez-vous pendant vos entraĂźnements. 


Le smart phone est un trÚs bon outil pour ça.

L’avantage de cette rĂ©alisation Ă  chaud. La vidĂ©o ne ment pas. Vous ne pourrez pas vous voiler la face plus longtemps.


Une mise Ă  jour de vos techniques de krav maga s’impose !!!

À quoi ça sert de vous entraĂźner, si vous ne connaissez pas vos axes d’amĂ©lioration ? 

C’est logique non ? 

Il existe une multitude de mĂ©thodes d’entraĂźnement. 

À vous de trouver celles qui vous correspondent le mieux pour progresser et atteindre votre objectif.


Je vais partager avec vous comment je suis arrivĂ© Ă  obtenir cette ceinture bleue de krav maga, sans laisser de la place Ă  la peur de la rater

Je vais vous donner les 7 astuces explosives pour maĂźtriser votre stress, mettre le ridicule de cĂŽtĂ© et ĂȘtre Ă  la hauteur de ce passage de grade.

Quand vous aurez lu cet article, vous allez savoir concrĂštement ce qui vous attend. Surtout, vous allez rĂ©aliser votre programme de ceinture bleue sans la hantise de le louper !!!

Je vous ai dĂ©jĂ  donnĂ© de prĂ©cieux conseils dans d’autres articles, Ă©galement sous un format vidĂ©o sur ma chaĂźne YouTube Ceinture Blanche. Pour ceux qui sont passĂ©s Ă  cĂŽtĂ©, je vous mets les liens juste en dessous. 

👉 TECHNIQUE DE COMBAT POUR VAINCRE N’IMPORTE QUEL ADVERSAIRE

👉 10 erreurs Ă  Ă©viter lors d’un PASSAGE DE GRADE de krav maga

J’ai rĂ©pondu Ă  de nombreuses interrogations sur ces diffĂ©rents passages de grade, jusqu’à la ceinture verte.

Aujourd’hui nous montons d’un cran avec cette ceinture bleue et nous nous approchons doucement, mais sĂ»rement de la ceinture noire de krav maga.

Vous la voulez non ?

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COMMENT RENDRE PLUS RÉALISTE VOS ATTAQUES DE KRAV MAGA

Alors rentrons dans le vif du sujet : comment obtient-on cette ceinture bleue de krav maga?

Commençons par la partie technique, les 4 premiĂšres astuces :

đŸ’„ Astuce numĂ©ro 1 : Prenez du recul !

Je dirais mĂȘme plus prenez de la hauteur par rapport Ă  ce passage. Vous avez dĂ©jĂ  passĂ© trois ceintures, bravo, vous avez donc dĂ©jĂ  rĂ©ussi

Cela reprĂ©sente une part d’inconnue en moins, vous savez dĂ©jĂ  ce que l’on attend de vous !

Appuyez-vous sur ces expĂ©riences pour amĂ©liorer votre futur passage de ceinture bleue de krav maga.

Vous pouvez commencer par lister les remarques que votre entraĂźneur vous a faites :

✅  AmĂ©lioration du dynamisme 

✅  Mieux connaĂźtre votre programme

✅  Travaillez vos techniques avec plus de fluiditĂ©

Vous savez dĂ©jĂ  oĂč il faut mettre un petit coup de booste pour passer Ă  la vitesse supĂ©rieure.


Vous ĂȘtes d’accord ?


Alors action !!!

đŸ’„ Astuces numĂ©ro 2 : pas de place Ă  la chance 


J’ai vraiment une mauvaise nouvelle. Pour la ceinture bleue vous allez passer un autre niveau. Pour ce passage de grade, vous ne pouvez pas dĂ©barquer et vous dire que la « chance Â» va vous aider. đŸ€ž

Vous devez connaĂźtre votre programme sur le bout des doigts. Vous devez maĂźtriser votre gestuelle pour ĂȘtre crĂ©dible lors de la dĂ©monstration. 

Et vous devez avoir assez d’endurance pour enchaĂźner vos techniques avec des surprises Ă  la clĂ©. 

Oui, j’ai bien dit « surprise Â» !

Avant de commencer notre dĂ©monstration, Jean-Yves LIEN nous a demandĂ© un shadow boxing de plus de 3 minutes. Cela a eu son petit effet, le palpitant qui monte, et le contexte qui change. 

Cet article vous explique LE SHADOW BOXING !

COMMENT FAIRE DU SHADOW BOXING ?

Alors comment se prĂ©parer :

✅ Je m’entraĂźne dans diffĂ©rents contextes, en intĂ©rieur, Ă  l’extĂ©rieur.

✅ Je combats avec des partenaires diffĂ©rents, des grands, des petits …

✅ J’apprends mes techniques en Ă©tant essoufflĂ© et avec un contexte de stress.

Et ensuite quand je suis suffisamment à l’aise, je fais des passages à blanc, devant des amis ou votre coach. 😉

C’est l’un des meilleurs process pour corriger « le tir Â».

Attention le coup de marteau arrive


đŸ’„ Astuce numĂ©ro 3 : Appropriez-vous le programme



Ce programme de ceinture bleue, vous devez le rĂ©aliser les yeux fermĂ©, une main attachĂ©e dans le dos, pendant qu’un chien vous mord la jambe.

J’exagùre à peine !

Vous allez l’apprendre par cƓur, mais dans tous les sens, c’est-Ă -dire vous pouvez partir du milieu du programme, pour vous ça ne change rien, c’est Â« feu vert Â». 

Vous commencez par la fin du programme : toujours « feu vert Â» ou au milieu d’une technique, encore et toujours « feu vert Â». 

Ce travail va vous donner un repÚre mental indispensable pour vous concentrer sur votre mémoire procédurale.


PremiĂšre mĂ©thode :

Pour bien mĂ©moriser, je vous donne ma premiĂšre mĂ©thode pour apprendre vite et bien : 

✅ Sur une feuille blanche, je rĂ©dige Ă  la main mon programme de ceinture bleue. J’écris tout ce dont je me souviens, aprĂšs l’avoir vu Ă  entraĂźnement ou aprĂšs l’avoir rĂ©pĂ©tĂ©. 

✅ Je rĂ©alise des allers-retours entre ce que j’ai Ă©crit et le programme complet
 Je corrige mes oublis au fur et Ă  mesure

✅ Suivant vos facilitĂ©s vous allez diviser le programme entre 4 et 6 parties, afin d’assimiler plus facilement ces 4 morceaux de programme et les restituer dans leur intĂ©gralitĂ©.

✅ Une fois qu’une partie est connue, on passe Ă  la suivante. 

Et voilĂ , vous connaissez votre programme par cƓur. Vous pouvez vous concentrer sur la technique, votre gestuelle et votre dynamisme de dĂ©monstration.

DeuxiĂšme mĂ©thode :


Je vous invite Ă  vous enregistrer en train de lire le programme afin de vous le repasser lorsque vous conduisez par exemple.

La rĂ©pĂ©tition dans les temps mort…

TroisiĂšme mĂ©thode :

J’utilise aussi l’enregistrement sous forme vidĂ©o. C’est l’un des meilleurs moyens de se rafraĂźchir la mĂ©moire rapidement.
Vous pouvez le rĂ©aliser avec un partenaire plus gradĂ©. 

Il vous donnera les axes de progressions et les mouvements que vous devez revoir. 

Pour progresser rapidement, votre rĂ©alisation doit ĂȘtre Ă©volutive tout au long de votre apprentissage. 

L’idĂ©al Ă©tant de filmer votre test blanc pour constater par vous-mĂȘme si vous ĂȘtes fin prĂȘt.

Vous pouvez demander aussi à votre entraßneur avec son accord bien sûr, de le filmer. Surtout les mouvements complexes.

Je vous donne un exemple de la ceinture verte. Exceptionnellement, vous pouvez aussi regarder d’autres vidĂ©os sur les techniques de la ceinture bleue. 😀

 Les miennes sont en cours de rĂ©alisation. Il faudra ĂȘtre un peu patient.

CEINTURE VERTE KRAV MAGA : PARADE CONTRE UN ENCHAÎNEMENT DE DIRECT

đŸ’„ Astuce numĂ©ro 4 : ContrĂŽler vos Ă©motions 



J’évoque souvent des techniques pour contrĂŽler votre esprit et vos Ă©motions. Vous pouvez connaĂźtre vos techniques sur le bout des doigts, si le jour « J » vous ĂȘtes paralysĂ© par la peur, le doute, ou tout autre Ă©motion.

C’est le drame !!! 


Alors quels outils pouvons-nous utiliser pour nous calmer ?

La respiration

Respirer est fondamental, mais c’est tellement Ă©vident qu’on en oublie son importance et les bĂ©nĂ©fices d’une bonne respiration.

Une mauvaise respiration entraĂźne forcĂ©ment des dĂ©sagrĂ©ments sur votre organisme Ă  long terme tels que :

  • Ralentissement dans l’élimination des acides lactiques
  • Contraction musculaire liĂ©e Ă  la respiration
  • Manque d’énergie
  • Augmentation du stress

La respiration


Les bĂ©nĂ©fices d’une pratique rĂ©guliĂšre d’exercices de respiration :

  • Un gain accru d’énergie pour pratiquer le krav maga
  • Apaisement du systĂšme nerveux
  • Augmentation de votre self contrĂŽle
  • Meilleure prise de dĂ©cision
  • Augmentation de la concentration

La cohérence cardiaque

Un exercice trĂšs simple que l’on peut mettre en place n’importe oĂč, c’est la cohĂ©rence cardiaque, gĂ©nĂ©ralement si votre corps va bien le mental le suit de trĂšs prĂšs.

Cette technique vous permet d’ĂȘtre moins stressĂ© et permet de rĂ©guler votre systĂšme nerveux.

Un petit rappel : le fait de respirer se fait naturellement, c’est un rĂ©flexe qui permet le bon fonctionnement de votre appareil cardio respiration…

Mais dans la vie de tous les jours, les Ă©tats de stress et d’anxiĂ©tĂ© trop rĂ©pĂ©titifs, peuvent enrailler le bon fonctionnement de votre rythme cardiaque…

Cette technique ramÚne de la cohérence dans le contrÎle de votre respiration et améliore la stabilité de votre fréquence cardiaque.

Comment se positionner ?

J’aime bien me mettre en tailleur, mais vous ĂȘtes libre de vous mettre dans la position qui vous convient le mieux, la seule chose que vous devez absolument respecter, c’est un dos droit et pouvoir respirer amplement sans contrainte.

Ce qu’il faut faire :

Respiration lente, profonde, complÚte et surtout réguliÚre (avec le mouvement du ventre).

Sur 1 minute mettre en place 6 cycles : c’est-Ă -dire 5 secondes d’inspiration pour 5 secondes d’expiration.

L’idĂ©al est 3 fois par jour.

Un bon moyen mnĂ©motechnique « Le 365 Â» : le 3 pour le nombre de sĂ©ances, le 6 pour le nombre de cycles et le 5 pour la durĂ©e de la sĂ©ance (en minutes).

Vous constaterez trĂšs rapidement des rĂ©sultats au bout de quelques semaines sur votre bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral, sur votre concentration et votre capacitĂ© Ă  conserver votre self control dans des situations stressantes.

Cela vous permettra Ă©galement d’optimiser votre apprentissage de la self dĂ©fense et de mieux gĂ©rer vos entrainements de Krav maga.

RESPIRELAX, application gratuite iOS et Android

N’hĂ©sitez pas Ă  utiliser cette application. C’est un guide pour pratiquer la cohĂ©rence cardiaque.

Pensez Ă  la respiration comme un point d’ancrage, qui vous permet d’augmenter votre self control et de rĂ©sister Ă  vos pulsions.

Les lecteurs de cet article ont Ă©galement lu :

Maintenant que je vous ai donnĂ© de quoi aborder la partie technique sereinement. LĂ , je vais vous montrer comment aborder la partie combat avec fluiditĂ© et « punch Â».

À vos gants  đŸ„Š !

La part la plus importante du gĂąteau  : la Partie combat (astuces 5, 6 et 7)

MON PASSAGE CEINTURE VERTE KRAV MAGA partie combat #2

đŸ’„ Astuce numĂ©ro 5 : mettre son expĂ©rience Ă  profit

Vous avez dĂ©jĂ  des notions de combat, alors mettez-les en Ɠuvre pendant vos assauts. Je vous ai rĂ©uni sur une vidĂ©o sur les combos qui fonctionnent. 

Vous pouvez rajouter vos attaques spĂ©ciales, suivant votre taille, votre rapiditĂ© et votre puissance. 

L’art du combat est propre à chacun.


Bien sĂ»r, ces techniques sont Ă  tester avant le passage de votre ceinture bleue. Dans ce cas, c’est votre feeling le seul juge du moment opportun pour les placer.



đŸ’„ Astuce numĂ©ro 6 : votre condition physique doit ĂȘtre irrĂ©prochable

À ce niveau, c’est sans appel, vous allez passer Ă  la trappe si vous ne possĂ©dez pas une bonne condition physique. 

Vous avez 2 articles qui traitent du sujet :

👉LES BIENFAITS DE LA CORDE A SAUTER DANS LA PRATIQUE DU KRAV MAGA

Et j’ai fait une collaboration avec un spĂ©cialiste de la forme :

👉 KRAV CARDIO & RENFORCEMENT MUSCULAIRE spĂ©cialement fait par E-FITNESS CLUB


Ce sont des moyens simples et extrĂȘmement efficace pour se construire une condition physique hors norme.



đŸ’„ Astuce numĂ©ro 7 : trouvez-vous un mentor qui vous donne des raccourcis claviers.


Ce conseil vaut de l’or. L’expĂ©rience de ce mentor va vous faire gagner du temps et de l’énergie. Son chemin Ă©tant dĂ©jĂ  tracĂ©, il vous enlĂšve une grande partie de doute et d’incertitude. 


Le plus difficile est souvent de le trouver. Ensuite, c’est Ă  vous d’ĂȘtre assez persuasif pour qu’il vous accorde son temps et son savoir. 
Vous pouvez Ă©galement vous servir de YouTube

Une mine de connaissance

C’est une vĂ©ritable machine Ă  apprendre. Oui, on peut se divertir sur YouTube. Mais on peut Ă©galement trouver des mentors virtuels

Ils sont une source d’inspiration gratuite. Bien souvent, ils proposent du contenu en ligne de trĂšs bonne qualitĂ©. 

C’est à vous d’effectuer le tri entre le bon et le mauvais.

Un conseil notamment sur le visionnage de vidéos, lorsque vous les regardez reproduisez les mouvements debout devant votre écran, afin de ne pas rester passivement assis sur votre chaise.

L’apprentissage vient de la rĂ©pĂ©tition du geste.


À vous de jouer maintenant !


VoilĂ  ça c’est fait !!!


C’est avec beaucoup de fiertĂ© que j’ai partagĂ© cette rĂ©ussite avec vous. Cela reprĂ©sente beaucoup d’heures entraĂźnements, des blessures, et de la motivation qu’il faut parfois aller chercher au plus profond de soi.

Mais se fixer un objectif comme cette fameuse ceinture noire de krav maga demande des sacrifices. La rĂ©compense au bout a un trĂšs bon goĂ»t de victoire et de satisfaction personnelle.

Le changement ne se produit que si l’on passe Ă  l’action !!!
Mes conseils vont vraiment vous aider à maütriser l’incertitude et le stress lors de votre passage de grade.

Vous avez dĂ©jĂ  entendu cette phrase : Â« Ce qui compte vraiment, c’est de donner le meilleur sans rien attendre en retour Â»


Mais ce n’est pas pour vous les nouveaux audacieux, surtout quand vous vous donnez les moyens de rĂ©ussir !

Allez la chercher cette ceinture bleue, elle est sur le chemin de votre ceinture noire de krav maga. 


Je ne vous souhaite pas bonne chance
 C’est un facteur que j’évite de mettre dans la balance.


Si vous Ă©chouez, vous aurez encore plus d’informations pour rĂ©ussir la prochaine fois. Restez toujours dans une dĂ©marche d’amĂ©lioration permanente.

Alors maintenant en bon sceptique intelligent, vous pouvez tester une de mes astuces. 

Choisissez celle qui vous inspire le plus

Il sera extrĂȘmement facile pour vous de l’appliquer ! Le plaisir l’emporte toujours sur le « devoir Â».


Vous pourrez me dire dans les commentaires si vous aussi vous avez rĂ©ussi votre passage de ceinture bleue. 

Partagez avec nous ce qui a marché.

Et vous les nouveaux audacieux et audacieuse quelles astuces allez-vous appliquez en premier ?

PS : si vous avez apprĂ©ciĂ© cet article, partagez-le sur les rĂ©seaux sociaux pour que vos amis en profitent aussi. 

Merci, et Ă  trĂšs bientĂŽt !

À votre succùs


RESSOURCES :

👉 MĂ©moire ProcĂ©durale

👉 APPLICATION COHERENCE : Respirelax : une application gratuite et indispensable de cohĂ©rence cardiaque

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