COMMENT OBTENIR VOTRE CEINTURE BLEUE DE KRAV MAGA : 7 ASTUCES EXPLOSIVES !

De la ceinture blanche à la noire avec de " l'audace, encore de l'audace, toujours de l'audace..."

Savez-vous pourquoi j’ai obtenu ma ceinture bleue avec l’art et la manière ? 

Parce que je n’ai pas laissé de place au hasard !

En fait, il y a 5 raisons de porter sa ceinture bleue avec fierté et le sentiment de l’avoir bien mérité.


Si vous les appliquez, vous aurez vous aussi votre ceinture bleue de krav maga haut la main.

Les voici :

  • Raison n°1 : je fais de mon mieux quoi qu’il arrive.
  • Raison n°2 : je suis régulier dans mes entraînements chaque semaine.
  • Raison n°3 : je consens à faire des sacrifices pour atteindre mon objectif. 
  • Raison n°4 : j’apprends à gérer mes émotions.
  • Raison n°5 : je prends soin de moi pour « être et durer » dans le temps.
     

Voilà le grand secret des passages de ceinture. Il tient dans ces quelques lignes.

Et vous pouvez l’appliquer dans bien des domaines.


Mais cela fait toute la différence !

Vous voulez savoir ce qui est le plus important ?


Ces 5 raisons ont toutes un point commun. Quelque chose d’absolument nécessaire, si vous voulez que ça marche. Ce point commun, c’est la « recherche » constante de la qualité de votre apprentissage du krav maga. 

Vous devez avoir une pratique du krav maga de très haute qualité.

  • Dans votre gestuelle et dans vos mouvements,
  • Dans vos déplacements,
  • Dans la restitution et l’application de vos techniques.


Ci-dessous, je vous montre les 5 raisons une à une.


Raison n°1 : je fais de mon mieux

Si vous ne donnez pas le meilleur, vous aurez l’impression d’être passez à côté de quelque chose d’important. Le retour en arrière est impossible ! Faites toujours de votre mieux.


Raison n°2 : la régularité. 

C’est la clé de tout, c’est pour cela que les salles de sport sont pleines en début d’année. Le désert qui vient ensuite, j’appelle ça la « sélection naturelle ».

Le krav maga n’échappe pas à la règle.


Alors, si je me suis fixé 3 entraînements par semaine, je les applique ! Stratégie  « verrouillage de cerveau« .


Raison n°3 : sacrifices. 

Oui, vous allez rater la dernière saison de Games of Thrones … Vous pourrez toujours la regarder en différé.

Votre ceinture au tour de la taille. Votre temps est ce qu’il y a de plus précieux. Utilisez-le à bon escient.


Raison n°4 : intelligence émotionnelle. 

L’une des raisons les plus importante. Elle dépasse le cadre du krav maga. 

Savoir gérer son stress et ses émotions est un atout. 

« Ne tremblez plus, mais osez. »

On a tous peur de monter sur un ring, sauf qu’une fois dessus on l’oublie et on fonce.

La peur est normale et naturelle, la différence se voit lorsqu’on souhaite y faire face et vouloir la surmonter.

Raison n°5 : entretenir mon bien-être. 

Sans un corps en bonne santé, vous n’irez pas bien loin. 

Alors prenez soin de lui est récompensez-le quand vous l’avez maltraité durant votre période de préparation. 

Au menu des étirements, des massages, une bonne alimentation, et des bonnes nuit de sommeil. C’est le meilleur remède pour éviter les blessures en cours de saison.

Une chose est sûre, ce qui compte avant tout, c’est de s’entraîner efficacement ! 

Appliquer le principe d’efficacité 20/80. C’est-à-dire 20 % d’effort qui vous rapportera 80 % de résultat. 

Prenez soin de vous !

Et vous obtiendrez une ceinture bleue de krav maga bien méritée. 
C’est le socle de notre future ceinture noire krav maga. 

Le diagnostic à réaliser

Commencez par un état des lieux, c’est très simple à faire…


Filmez-vous pendant vos entraînements. 


Le smart phone est un très bon outil pour ça.

L’avantage de cette réalisation à chaud. La vidéo ne ment pas. Vous ne pourrez pas vous voiler la face plus longtemps.


Une mise à jour de vos techniques de krav maga s’impose !!!

À quoi ça sert de vous entraîner, si vous ne connaissez pas vos axes d’amélioration ? 

C’est logique non ? 

Il existe une multitude de méthodes d’entraînement. 

À vous de trouver celles qui vous correspondent le mieux pour progresser et atteindre votre objectif.


Je vais partager avec vous comment je suis arrivé à obtenir cette ceinture bleue de krav maga, sans laisser de la place à la peur de la rater

Je vais vous donner les 7 astuces explosives pour maîtriser votre stress, mettre le ridicule de côté et être à la hauteur de ce passage de grade.

Quand vous aurez lu cet article, vous allez savoir concrètement ce qui vous attend. Surtout, vous allez réaliser votre programme de ceinture bleue sans la hantise de le louper !!!

Je vous ai déjà donné de précieux conseils dans d’autres articles, également sous un format vidéo sur ma chaîne YouTube Ceinture Blanche. Pour ceux qui sont passés à côté, je vous mets les liens juste en dessous. 

👉 TECHNIQUE DE COMBAT POUR VAINCRE N’IMPORTE QUEL ADVERSAIRE

👉 10 erreurs à éviter lors d’un PASSAGE DE GRADE de krav maga

J’ai répondu à de nombreuses interrogations sur ces différents passages de grade, jusqu’à la ceinture verte.

Aujourd’hui nous montons d’un cran avec cette ceinture bleue et nous nous approchons doucement, mais sûrement de la ceinture noire de krav maga.

Vous la voulez non ?

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COMMENT RENDRE PLUS RÉALISTE VOS ATTAQUES DE KRAV MAGA

Alors rentrons dans le vif du sujet : comment obtient-on cette ceinture bleue de krav maga?

Commençons par la partie technique, les 4 premières astuces :

💥 Astuce numéro 1 : Prenez du recul !

Je dirais même plus prenez de la hauteur par rapport à ce passage. Vous avez déjà passé trois ceintures, bravo, vous avez donc déjà réussi

Cela représente une part d’inconnue en moins, vous savez déjà ce que l’on attend de vous !

Appuyez-vous sur ces expériences pour améliorer votre futur passage de ceinture bleue de krav maga.

Vous pouvez commencer par lister les remarques que votre entraîneur vous a faites :

✅  Amélioration du dynamisme 

✅  Mieux connaître votre programme

✅  Travaillez vos techniques avec plus de fluidité

Vous savez déjà où il faut mettre un petit coup de booste pour passer à la vitesse supérieure.


Vous êtes d’accord ?


Alors action !!!

💥 Astuces numéro 2 : pas de place à la chance 


J’ai vraiment une mauvaise nouvelle. Pour la ceinture bleue vous allez passer un autre niveau. Pour ce passage de grade, vous ne pouvez pas débarquer et vous dire que la « chance » va vous aider. 🤞

Vous devez connaître votre programme sur le bout des doigts. Vous devez maîtriser votre gestuelle pour être crédible lors de la démonstration. 

Et vous devez avoir assez d’endurance pour enchaîner vos techniques avec des surprises à la clé. 

Oui, j’ai bien dit « surprise » !

Avant de commencer notre démonstration, Jean-Yves LIEN nous a demandé un shadow boxing de plus de 3 minutes. Cela a eu son petit effet, le palpitant qui monte, et le contexte qui change. 

Cet article vous explique LE SHADOW BOXING !

COMMENT FAIRE DU SHADOW BOXING ?

Alors comment se préparer :

✅ Je m’entraîne dans différents contextes, en intérieur, à l’extérieur.

✅ Je combats avec des partenaires différents, des grands, des petits …

✅ J’apprends mes techniques en étant essoufflé et avec un contexte de stress.

Et ensuite quand je suis suffisamment à l’aise, je fais des passages à blanc, devant des amis ou votre coach. 😉

C’est l’un des meilleurs process pour corriger « le tir ».

Attention le coup de marteau arrive…

💥 Astuce numéro 3 : Appropriez-vous le programme



Ce programme de ceinture bleue, vous devez le réaliser les yeux fermé, une main attachée dans le dos, pendant qu’un chien vous mord la jambe.

J’exagère à peine !

Vous allez l’apprendre par cœur, mais dans tous les sens, c’est-à-dire vous pouvez partir du milieu du programme, pour vous ça ne change rien, c’est « feu vert ». 

Vous commencez par la fin du programme : toujours « feu vert » ou au milieu d’une technique, encore et toujours « feu vert ». 

Ce travail va vous donner un repère mental indispensable pour vous concentrer sur votre mémoire procédurale.


Première méthode :

Pour bien mémoriser, je vous donne ma première méthode pour apprendre vite et bien : 

✅ Sur une feuille blanche, je rédige à la main mon programme de ceinture bleue. J’écris tout ce dont je me souviens, après l’avoir vu à entraînement ou après l’avoir répété. 

✅ Je réalise des allers-retours entre ce que j’ai écrit et le programme complet… Je corrige mes oublis au fur et à mesure

✅ Suivant vos facilités vous allez diviser le programme entre 4 et 6 parties, afin d’assimiler plus facilement ces 4 morceaux de programme et les restituer dans leur intégralité.

✅ Une fois qu’une partie est connue, on passe à la suivante. 

Et voilà, vous connaissez votre programme par cœur. Vous pouvez vous concentrer sur la technique, votre gestuelle et votre dynamisme de démonstration.

Deuxième méthode :


Je vous invite à vous enregistrer en train de lire le programme afin de vous le repasser lorsque vous conduisez par exemple.

La répétition dans les temps mort…

Troisième méthode :

J’utilise aussi l’enregistrement sous forme vidéo. C’est l’un des meilleurs moyens de se rafraîchir la mémoire rapidement.
Vous pouvez le réaliser avec un partenaire plus gradé. 

Il vous donnera les axes de progressions et les mouvements que vous devez revoir. 

Pour progresser rapidement, votre réalisation doit être évolutive tout au long de votre apprentissage. 

L’idéal étant de filmer votre test blanc pour constater par vous-même si vous êtes fin prêt.

Vous pouvez demander aussi à votre entraîneur avec son accord bien sûr, de le filmer. Surtout les mouvements complexes.

Je vous donne un exemple de la ceinture verte. Exceptionnellement, vous pouvez aussi regarder d’autres vidéos sur les techniques de la ceinture bleue. 😀

 Les miennes sont en cours de réalisation. Il faudra être un peu patient.

CEINTURE VERTE KRAV MAGA : PARADE CONTRE UN ENCHAÎNEMENT DE DIRECT

💥 Astuce numéro 4 : Contrôler vos émotions 



J’évoque souvent des techniques pour contrôler votre esprit et vos émotions. Vous pouvez connaître vos techniques sur le bout des doigts, si le jour « J » vous êtes paralysé par la peur, le doute, ou tout autre émotion.

C’est le drame !!! 


Alors quels outils pouvons-nous utiliser pour nous calmer ?

La respiration

Respirer est fondamental, mais c’est tellement évident qu’on en oublie son importance et les bénéfices d’une bonne respiration.

Une mauvaise respiration entraîne forcément des désagréments sur votre organisme à long terme tels que :

  • Ralentissement dans l’élimination des acides lactiques
  • Contraction musculaire liée à la respiration
  • Manque d’énergie
  • Augmentation du stress

La respiration


Les bénéfices d’une pratique régulière d’exercices de respiration :

  • Un gain accru d’énergie pour pratiquer le krav maga
  • Apaisement du système nerveux
  • Augmentation de votre self contrôle
  • Meilleure prise de décision
  • Augmentation de la concentration

La cohérence cardiaque

Un exercice très simple que l’on peut mettre en place n’importe où, c’est la cohérence cardiaque, généralement si votre corps va bien le mental le suit de très près.

Cette technique vous permet d’être moins stressé et permet de réguler votre système nerveux.

Un petit rappel : le fait de respirer se fait naturellement, c’est un réflexe qui permet le bon fonctionnement de votre appareil cardio respiration…

Mais dans la vie de tous les jours, les états de stress et d’anxiété trop répétitifs, peuvent enrailler le bon fonctionnement de votre rythme cardiaque…

Cette technique ramène de la cohérence dans le contrôle de votre respiration et améliore la stabilité de votre fréquence cardiaque.

Comment se positionner ?

J’aime bien me mettre en tailleur, mais vous êtes libre de vous mettre dans la position qui vous convient le mieux, la seule chose que vous devez absolument respecter, c’est un dos droit et pouvoir respirer amplement sans contrainte.

Ce qu’il faut faire :

Respiration lente, profonde, complète et surtout régulière (avec le mouvement du ventre).

Sur 1 minute mettre en place 6 cycles : c’est-à-dire 5 secondes d’inspiration pour 5 secondes d’expiration.

L’idéal est 3 fois par jour.

Un bon moyen mnémotechnique « Le 365 » : le 3 pour le nombre de séances, le 6 pour le nombre de cycles et le 5 pour la durée de la séance (en minutes).

Vous constaterez très rapidement des résultats au bout de quelques semaines sur votre bien-être général, sur votre concentration et votre capacité à conserver votre self control dans des situations stressantes.

Cela vous permettra également d’optimiser votre apprentissage de la self défense et de mieux gérer vos entrainements de Krav maga.

RESPIRELAX, application gratuite iOS et Android

N’hésitez pas à utiliser cette application. C’est un guide pour pratiquer la cohérence cardiaque.

Pensez à la respiration comme un point d’ancrage, qui vous permet d’augmenter votre self control et de résister à vos pulsions.

Les lecteurs de cet article ont également lu :

Maintenant que je vous ai donné de quoi aborder la partie technique sereinement. Là, je vais vous montrer comment aborder la partie combat avec fluidité et « punch ».

À vos gants  🥊 !

La part la plus importante du gâteau  : la Partie combat (astuces 5, 6 et 7)

MON PASSAGE CEINTURE VERTE KRAV MAGA partie combat #2

💥 Astuce numéro 5 : mettre son expérience à profit

Vous avez déjà des notions de combat, alors mettez-les en œuvre pendant vos assauts. Je vous ai réuni sur une vidéo sur les combos qui fonctionnent. 

Vous pouvez rajouter vos attaques spéciales, suivant votre taille, votre rapidité et votre puissance. 

L’art du combat est propre à chacun.


Bien sûr, ces techniques sont à tester avant le passage de votre ceinture bleue. Dans ce cas, c’est votre feeling le seul juge du moment opportun pour les placer.



💥 Astuce numéro 6 : votre condition physique doit être irréprochable

À ce niveau, c’est sans appel, vous allez passer à la trappe si vous ne possédez pas une bonne condition physique. 

Vous avez 2 articles qui traitent du sujet :

👉LES BIENFAITS DE LA CORDE A SAUTER DANS LA PRATIQUE DU KRAV MAGA

Et j’ai fait une collaboration avec un spécialiste de la forme :

👉 KRAV CARDIO & RENFORCEMENT MUSCULAIRE spécialement fait par E-FITNESS CLUB


Ce sont des moyens simples et extrêmement efficace pour se construire une condition physique hors norme.



💥 Astuce numéro 7 : trouvez-vous un mentor qui vous donne des raccourcis claviers.


Ce conseil vaut de l’or. L’expérience de ce mentor va vous faire gagner du temps et de l’énergie. Son chemin étant déjà tracé, il vous enlève une grande partie de doute et d’incertitude. 


Le plus difficile est souvent de le trouver. Ensuite, c’est à vous d’être assez persuasif pour qu’il vous accorde son temps et son savoir. 
Vous pouvez également vous servir de YouTube

Une mine de connaissance

C’est une véritable machine à apprendre. Oui, on peut se divertir sur YouTube. Mais on peut également trouver des mentors virtuels

Ils sont une source d’inspiration gratuite. Bien souvent, ils proposent du contenu en ligne de très bonne qualité. 

C’est à vous d’effectuer le tri entre le bon et le mauvais.

Un conseil notamment sur le visionnage de vidéos, lorsque vous les regardez reproduisez les mouvements debout devant votre écran, afin de ne pas rester passivement assis sur votre chaise.

L’apprentissage vient de la répétition du geste.


À vous de jouer maintenant !


Voilà ça c’est fait !!!


C’est avec beaucoup de fierté que j’ai partagé cette réussite avec vous. Cela représente beaucoup d’heures entraînements, des blessures, et de la motivation qu’il faut parfois aller chercher au plus profond de soi.

Mais se fixer un objectif comme cette fameuse ceinture noire de krav maga demande des sacrifices. La récompense au bout a un très bon goût de victoire et de satisfaction personnelle.

Le changement ne se produit que si l’on passe à l’action !!!
Mes conseils vont vraiment vous aider à maîtriser l’incertitude et le stress lors de votre passage de grade.

Vous avez déjà entendu cette phrase : « Ce qui compte vraiment, c’est de donner le meilleur sans rien attendre en retour »


Mais ce n’est pas pour vous les nouveaux audacieux, surtout quand vous vous donnez les moyens de réussir !

Allez la chercher cette ceinture bleue, elle est sur le chemin de votre ceinture noire de krav maga. 


Je ne vous souhaite pas bonne chance… C’est un facteur que j’évite de mettre dans la balance.


Si vous échouez, vous aurez encore plus d’informations pour réussir la prochaine fois. Restez toujours dans une démarche d’amélioration permanente.

Alors maintenant en bon sceptique intelligent, vous pouvez tester une de mes astuces. 

Choisissez celle qui vous inspire le plus

Il sera extrêmement facile pour vous de l’appliquer ! Le plaisir l’emporte toujours sur le « devoir ».


Vous pourrez me dire dans les commentaires si vous aussi vous avez réussi votre passage de ceinture bleue. 

Partagez avec nous ce qui a marché.

Et vous les nouveaux audacieux et audacieuse quelles astuces allez-vous appliquez en premier ?

PS : si vous avez apprécié cet article, partagez-le sur les réseaux sociaux pour que vos amis en profitent aussi. 

Merci, et à très bientôt !

À votre succès…

RESSOURCES :

👉 Mémoire Procédurale

👉 APPLICATION COHERENCE : Respirelax : une application gratuite et indispensable de cohérence cardiaque

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